『頭脳労働』って言葉、
聞いたことありますか？
例えば、プロ棋士なんかそうです。
１対局終わると、何キロか
痩せるんですって。
凄いですよね。
脳の栄養源は、ブドウ糖だけです。
そんなような話です。
炭水化物は脳のエネルギー源
私は、プロ棋士ではありませんし、
『頭脳労働』した！
なんて大きな声で言えませんが、
・頭をずっとフル回転で、体は動かして
ないけど、もの凄くお腹が減る。
・もの凄く飯食べたくなって、
食べないと、とにかく眠くなる。
そんな経験を過去に結構した事が
あります。
さらに、朝食を食べたときと、
食べない時の、効率の良さ＆悪さも
身をもって分かっています。
それは、結局、
『脳』がよく働けていないのです。
脳がエネルギーにできるものは、
ブドウ糖（グルコース）だけです。
原因は、エネルギー不足。
まぁ、
朝食は食べない事が殆どでしたけどね。
今も、なかなか難しい所はあります。
※ここでは『ストレス』の話外します。
夏バテは、『脳バテ』でもある
夏バテしてませんか～？
まだまだ、熱中症にも注意ですね。
私は汗っかきでもありますし、
とにかく、水分は取ります。
夏とか冬とか、あまり関係ないですね。
がぶ飲み系です。
水分の吸収効率っていうのも有るので
実際、こまめに飲む方が良いです。
さて、
なぜ、『夏バテ』が起きるのでしょうか。
結論から言うと、
『脳』がエネルギー不足に陥り、
頭がぼーっとしてくるのです。
『脳』の働きが悪くなるので、
あちこち調子が悪くなる。
基本的に、そう考えて良いです。
大まかな仕組みとしては、
①暑い時期は発汗し体を冷やそうとする
②血液から水分と塩分が失われる
③血液の濃度が上がり、循環が悪くなる
④内臓の機能低下、胃腸の機能も低下
⑤食欲がなくなり、エネルギー不足に
そんな流れです。
『脳』の話ですが、
重さは体全体の2％程度なんですって。
もっと重たいような気がしますが、
頭蓋骨の重さもありますし、
重たい筋肉は、頭より下の方が
多いですからね。
そんな割合かも知れません。
特筆すべきは、
重さは2％程度なのに、
摂取カロリーの20～30％を消費する。
マジか！
『脳』以外の身体は、
炭水化物、脂肪、タンパク質のいずれも
エネルギーにすることが出来るようです。
しかし、
『脳』は、ブドウ糖（グルコース）だけ。
贅沢～♪
そして身体は、
エネルギーを貯蔵することが可能。
に対して、
脳は自分のエネルギー源であるブドウ糖
を貯蔵できないという、面倒なお方。
誰かっぽい😁
ですので、
血中のブドウ糖の量が減れば、
脳の機能は落ちていきます。
『脳バテ』ってこの事ですね。
ブドウ糖は、
炭水化物や糖分を分解してつくられます。
そうか～、夏になると、
そうめんとかツルツルしたくなる
のは、そういう事か～。
『脳』が欲しがるんだ。
単に、楽して済ませたいって
気もするけど(笑
水分と塩分、炭水化物や糖分、
その他、みんなバランス良くですね。
脳のパフォーマンスを高めるには
そうだ、エゴマ油も取ろう！
あの、
JR の CM のパクリでは無いです。
ノリは一緒ですけど。(想像して下さい)
炭水化物が必要という話をしました。
結局バランスが大事だとも。
具体的には、
炭水化物ばかりではダメで、
・タンパク質
・ビタミン
・DHA
が必要なんです。
脳のパフォーマンスが高まります。
私の場合ですと、『脳』が炭水化物を
欲しがって、がむしゃらに炭水化物を
与えてた。
昔の話ですけどね。
そんな感じで、脳のパフォーマンスが
効率よく上がったかと言えば、NO～。
ま、現実的に、状況を考えれば、
ムリだった。
さて、必要となる、
・タンパク質
・DHA
に絞って話を進めます。
神経伝達物質の原料であるタンパク質
脳の話になるので、さっくりと
行きたいですね。
神経細胞の巨大なネットワーク網。
部位によって、役割が違う事も
分かってきてますよね。
例えば、
前頭葉：知、思考
大脳辺縁系：情、感情
視床下部：意、食欲や性欲
などです。
神経細胞は、ニューロンとも呼ばれます。
神経細胞は、
他の神経細胞と繋がるために
それぞれ神経繊維という『腕』を持ち、
『シナプス』という『手』を持ちます。
頭を使えば使う程、
沢山の腕を持つようになり、
先のシナプスが大きくなり、
ネットワークが強固になります。
逆に、あまり使われない神経経路、
つまりシナプスは、段々小さくなり、
いずれ消えてしまいます。
『忘却』です。
いや〜随分忘れたな〜(笑
けど、どーでもいい事、
覚えてたりするんだよね…
先程、視床下部の話をしました。
視床下部の中心には、
『A10細胞核』というのがあります。
このA10細胞核は、14000個の細胞
からなり、前頭葉など脳のあちこちに
神経線維を伸ばしています。
そして、
その先の、シナプスを通じて
『神経伝達物質』を放出する事に
よって、情報の伝達を行います。
さて、やっと『神経伝達物質』に
辿り着きました。
『神経伝達物質』のうち、
・ドーパミン
・セロトニン
に注目したいと思います。
１．ドーパミン
快感や、やる気をもたらし、
学習能力や運動能力、記憶力を
高めます。
不足すると、認知症の原因となる。
めっちゃ、欲しいヤツやんか！
Amazonで売ってるのかね？？
２．セロトニン
精神の安定と安らぎをもたらします。
そして、『睡眠』の質を高める。
セロトニンが不足すると、
うつ病の原因になると言われてます。
うは〜、すぐジャパネットに電話だ。
いや、Amazonの方が早いな🤔
この２つの神経伝達物質って、
とても大事なんですね。
この重要な神経伝達物質の原料となる
のは「アミノ酸」です。
身体を作るのに、20種類のアミノ酸が
必要なようです。
一方、
11種類は、体内で生成できる。
しかし、残りの9種類は、食物から
摂取するしかない。
これら9種類は、『必須アミノ酸』と
呼ばれ、タンパク質を分解して、
つまり原料として作られます。
えーと、
アミノ酸が必要。
体内で作れるアミノ酸もあるし、
作れないアミノ酸もある。
今の時点で、どのアミノ酸が
どれくらい重みがあって、必要かは
分からないけど、
『タンパク質』が無いと、
『アミノ酸』が作られず、
『神経伝達物質』が足りなくなる。
そう言う事か。
宇宙人は、上手い具合に、
『アミノ酸』を摂取してるんだな！
ずりーなー(笑
ちなみに、
タンパク質が多く含まれるのは、
肉、魚、大豆、乳製品
よく言われますよね。
十分な神経伝達物質を生成するには、
体重1Kgに対して、
1日約1gのタンパク質が必要だ、
と言われています。
食べる量なのか、吸収される量
なのか分からないけどね。
まぁ、ここでは、『スルー』しよう。
実感わかないけど、意識しないと
割と足りて無いよ、って事だと。
とにかく、
ちゃんと、タンパク質とろう！
DHAだけが持つ特権がある
脳を活性化するためには、
良質な脂肪を摂ることも欠かせない
んですって。
やっと出てきまた。
『DHA』
不飽和脂肪酸ですね。
以前、ω3、ω6、ω9の話はしました。
『DHA』は、『ω3』系 に当たります。
脳にダメージを与える有害物質を防ぐ
『血液脳関門』というフィルターがある
そうです。
関所じゃないですか…
きっと裏街道があるハズ(笑
『DHA』はその関門を通過して、
脳内に入れる唯一の『脂肪酸』だって！
『特権』って、そう言うことか。
DHAは血液に乗って運ばれ、脳の
記憶装置である『海馬』に、特に多く
含まれる。
蓄積されるということ。
DHAを増やすことは、
記憶力や学習力を増すのに
非常に効果があるんだとか。
えごま油、使ってるよ。
あ、でも毎日ではないかな😅
足りてなさそう。
結局は朝食のバランスが大切です
結局、食事の取り方の話になる。
ちなみに、
常温で固まってしまう動物の脂は、
動脈硬化を促進する作用もある。
『飽和脂肪酸』ってことか。
肉は、脂身の少ないものを。
なるべく、脂は魚から摂った方が良い
ということです。
繰り返しになりますが、脳の
パフォーマンスを上げるには、
・炭水化物がそもそも必要
そして、
・タンパク質
・ビタミン
・DHA
が、必要です。
あ、繊維質も。
結局、全てのバランスだ〜！
脳は一度活性化すれば1日状態を
維持できるそうですよ！
そうなの⁉
ほんとか？？
それは凄い！！
だから、
1日に1回摂取すれば大丈夫です。
そう、だったら摂取のタイミングは、
『朝でしょっ！』
「今」じゃないです！
朝食を摂らないと脳のパフォーマンス
が落ちる事がわかっているそうです。
これは、実感有ります。
今は、サプリメントもありますし、
上手く使うのも、有りですよね。
朝食べないで、昼にがっつりは、
ダメですって。
いや〜、
食事は基本『ストレス発散』の為、
だったからな～。
– à la carte –
– 今日の音 –
今日は短いのを3連チャン。
PVD達です。
Paul Van Dyk 達です。
スペイン🇪🇸のイビサ島の様子も
少し見れると思って。
綺麗な島ですね！
場所は、『Disco Edén』です。
キャッチ画に載せました。
7月中旬〜9月中旬の2ヶ月間、
毎週火曜日に行われる、
『SHINE IBIZA』というFESです。
ま、PR動画みたいな感じですね。
PVDはどういう立場なのかな？？
メインキャスト？
プロモートしてる？
代わりに、載せます。
何の代わり？(笑
Charlotte De Witte です。
ULTRA Europe Resistance 2018 です。
ULTRA に『Resistance』っていう、
ん～、分野？が出来たんですよね。
クロアチア(Croatia🇭🇷)、Poljudスタジアム。
7月開催。
ちょっと、自信ない。
タブレットに限界を感じた。
– あとがき –
いや〜今、ほぼ炭水化物のみを
食してます。
今日の食事は、ちょっと悪かった。
ちょっと頑張った、これでも。
炭水化物が欲しくなった。
悩んでいた事がありました。
どうやって行こうかと。
残念な気持ちもありますが、
悩みは一気に解決するという。
この凄さ！！
分かってますけどね👌
分ってますよね！？
あ、『できる』を10回。
何にしようかな！
明日、清書ができる！
やっと、清書終わります！
清書が出来た！
日付は変わりましたが。
あとは、公開して見映えを確認。
必要であれば、修正もします。
このブログも…
ま、いっか！
スルーだ！
※
加筆・修正は、その時期、内容を示す
ことなく、行っております。
ご了承下さい。
また、何度も言いますが、
単なる『脳トレ』です。
『読む』、『まとめる』、『書く』
まぁ『感想』も入ります。
全て、受け取る側の問題ですからね。
そして、私を知る為の手段としないで
欲しいです。
互いを知りたいなら、
向き合いましょう！
反響・反応が大きくて笑った。
NOMAD で行こうよ！ 